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En la anterior entrega vimos algunas formas de entrenamiento de fuerza que utilizan los preparadores utilizando el propio peso corporal del deportista, o la utilización del peso de un compañero, y finalizamos citando el trabajo a máxima velocidad en cuestas de gran inclinación y corta distancia. Hoy completamos el resto de entrenamientos de fuerza que se utilizan en el deporte considerando el peso corporal como resistencia.

Frente a las subidas o cuestas, si el trabajo es en descenso, hay una incidencia en el trabajo especialmente de los músculos extensores de la rodilla, aunque no es un trabajo muy recomendable.

Otro medio son las escaleras y las gradas. Las escaleras, al ser de escalones más pequeños, permiten incidir más sobre la frecuencia de movimientos y la fuerza de los flexores plantares del tobillo y el pie. Las gradas, en cambio, al ser más grandes los escalones, provocan una mayor incidencia sobre los músculos extensores de la rodilla y sobre los glúteos. No obstante, no olvidemos que muchos deportistas realizan trabajos de escaleras subiendo con grandes impulsos de tres en tres o de cuatro en cuatro escalones, a gran velocidad. Es interesante alternar ambas posibilidades para desarrollar la fuerza de todos los músculos responsables de la impulsión. Pero no se debe abusar de este trabajo en cemento, pues puede crear periostitis o sobrecargas.

Los multisaltos (horizontales en hierba; verticales sobre vallas; o pliometría de alto impacto cayendo desde una gran altura), propuestos por los soviéticos en los años sesenta, son otra forma de entrenarse mediante el propio peso corporal. Mejoran todos los procesos neuromusculares e inciden sobre la fuerza elástico explosiva y reactiva.

Finalmente, existen tipos de superficies que dificultan el desplazamiento del deportista y, en consecuencia, le obligarán a aplicar más cantidad de fuerza en comparación con la que aplicaría para desplazarse por una pista. Por ejemplo: agua (playa, piscina, ..., donde la dificultad irá en aumento cuanto mayor sea el porcentaje del cuerpo que esté sumergido, siendo también un medio de recuperación de lesiones), nieve en polvo hasta las rodillas al estilo del cinematográfico Rocky (trabajan los músculos responsables de la elevación de la pierna), arena en la playa (descalzos y aplicando estos entrenamientos en los períodos preparatorios pero nunca en los competitivos), y dunas (inciden especialmente en los extensores de rodillas y en los glúteos).

Sin lastre en el cuerpo, también se puede aumentar la fuerza muscular: escaleras, gradas, multisaltos, distintas superficies...