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Continuando con los principios que rigen el entrenamiento deportivo, llegamos a uno de los que mejor garantizan o aseguran la adaptación: el principio de la continuidad y la repetición. La regla significa que para conseguir un nivel de adaptación óptimo y seguir progresando, debemos repetir varias veces una carga determinada y los entrenamientos deben realizarse de forma continuada en el tiempo. Adultos que se entrenan menos de tres días a la semana es difícil que mejoren.

Además, el principio debemos asociarlo también al proceso de entrenamiento a lo largo de los años, pues es la base de la especialización deportiva y la obtención de los mejores resultados. Los deportistas no empiezan de cero las temporadas, pues el entrenamiento deportivo es un proceso plurianual. Lo realizado en años anteriores es la base de la temporada actual, y todo ello se debe encuadrar en el proceso total hasta la obtención de los máximos resultados deportivos.

También podemos afirmar que las adquisiciones técnicas son más estables que las capacidades motoras (fuerza, resistencia y velocidad). Es decir, la técnica no se olvida fácilmente (montar en bicicleta, esquiar, nadar, botar una pelota de baloncesto), pero en cambio sí que disminuye la capacidad de mantenimiento de esa capacidad y el nivel de rendimiento. Por ejemplo, Michael Jordan a buen seguro sigue siendo técnicamente muy bueno con un balón de baloncesto en sus manos, pero en cambio ya no tiene la fuerza explosiva para ejecutar los increíbles vuelos que realizaba en sus mates, ni aguantaría el ritmo de todo un partido. Por tanto, se mantiene la memoria del movimiento, pero disminuyen las bases funcionales que permiten realizar las actividades deportivas a pleno rendimiento.

Cuanto más prolongado es el tiempo de preparación, más estables son las adaptaciones conseguidas y más lenta su disminución si se deja de entrenar, es decir, cuando hay una interrupción del entrenamiento, la velocidad de retroceso de una cualidad física.

La destreza técnica es directamente proporcional al tiempo que se utilizó para su desarrollo. Esto explica, entre otras razones, que la atleta Janet Rawlinson haya sido campeona del mundo de 400 metros vallas en Osaka 2007 sólo ocho meses después de ser madre.