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En una sesión de entrenamiento convencional se distinguen tres partes: introducción, parte principal o de desarrollo y conclusión o vuelta a la calma.

Introducción: Es en la que los deportistas se preparan para realizar la fase principal de la sesión. Se compone de dos partes. En la primera se incluye una explicación de los objetivos y contenidos de la parte central del entrenamiento. Normalmente esta fase no se valora con la suficiente importancia, pero en realidad es un aspecto fundamental de la preparación teórica del deportista. Es decir, no se trata simplemente de una breve presentación del trabajo a realizar durante la sesión, sino que se debe profundizar en aspectos como objetivos a cubrir y motivos y efectos de la sesión. Además, también es muy importante conseguir la motivación y la preparación mental del deportista hacia la sesión, huyendo de la rutina.

En la segunda parte, de acondicionamiento o calentamiento, se debe trabajar de forma general para activar al organismo, y de forma específica para adaptarse a los objetivos de la fase principal. El calentamiento, por tanto, irá de general a específico. Recordemos también que un calentamiento debe aumentar la temperatura corporal, lo que incrementará el nivel de prestación de las cualidades físicas, pero nunca ha de cansar al deportista.

Principal o de desarrollo: Incluye el desarrollo de los medios y métodos necesarios para la consecución de los objetivos planteados en la sesión. Está condicionada por la propia estructuración del entrenamiento, es decir, por el microciclo y el mesociclo del que forma parte, y también por el tipo de material y equipamiento disponibles.

Conclusión o vuelta a la calma: Fisiológicamente, se realiza una vuelta a la calma para facilitar los procesos de recuperación, disminuir la temperatura corporal y bajar el tono muscular. De esta manera, se incluyen ejercicios con una intensidad reducida (aeróbicos y estiramientos) que favorecen la eliminación de los productos de desecho acumulados en los músculos. Por otra parte, en esta fase también se analiza el trabajo realizado durante la sesión y las sensaciones experimentadas por los deportistas. Los comentarios han de ser claros y concisos, teniendo en cuenta que disminuye la atención del deportista como consecuencia de la fatiga. La ducha final y otros medios recuperadores son, lógicamente, fundamentales.